…weil die Kraft in der Ruhe liegt. Je mehr innere Ruhe, desto mehr Kraft kann nach außen wirken und weitergegeben werden.

Neben all den Verpflichtungen und in einem Alltag, der immer schneller wird, ist es wichtig, sich bewusst für kleine Auszeiten und Entspannungseinheiten zu entscheiden und sich um sich selbst zu kümmern, um gesund und glücklich bleiben zu können.

Als Pädagoge oder Pädagogin bist du immer für andere da. Du hast jederzeit ein offenes Ohr, alles im Blick und das Gefühl, auf jeden individuell eingehen zu müssen. Vergisst du dich und deine eigenen Bedürfnisse dabei manchmal oder hast schlichtweg keine Zeit dafür? Für deine seelische und körperliche Gesundheit benötigst du jedoch Ruhephasen, denn nur wenn du deine Kraftreserven immer wieder nachfüllst, kannst du auch deine Energie an andere weitergeben, ohne dabei auszubrennen. Einfach gesagt: Jeder kann nur so viel geben, wie er hat. Wenn keine Energie oder Kraft mehr vorhanden ist, kann auch nichts mehr an andere weitergegeben werden. Doch genau das ist ein wichtiger Bestandteil des pädagogischen Berufes: Eine ausgeglichene und entspannte (Lern-) Atmosphäre zu schaffen und vielfältige Unterstützung oder Hilfestellungen anzubieten. Deshalb ist Selfcare für Pädagogen einer der grundlegendsten Bestandteile unserer Ausbildung, denn die Selbstfürsorge (engl. self care) bedeutet das „Um sich selbst kümmern“.

Bei Selfcare für Pädagogen ist deshalb das Hinterfragen der eigenen Bedürfnisse von Nöten.

Anzuerkennen, wie erschöpft wir sind und dass dies völlig normal ist und nichts mit Schwäche zu tun hat, kann den persönlichen Druck schon um einiges mildern. Denn seien wir ehrlich, alle Pädagogen sind in ihrem Arbeitsalltag vielfältigen Belastungen ausgesetzt. Auch wenn es sich manche nicht eingestehen wollen, geschweige denn öffentlich zugeben möchten. Fakt ist, dass keiner immer 100% geben kann. Und Fakt ist auch, dass der Erzieher- oder Lehreralltag ebenso schöne wie anstrengende Seiten hat: Sei es die ungünstige Raumgestaltung mit möglichen Gefahrenquellen, der Geräuschpegel, verursacht durch die pure laute Lebensfreude oder Verhaltenskreativität oder durch körperunfreundliche Haltungen und Bewegungsabläufe. Hierbei werden die einzelnen Stressoren von den Menschen unterschiedlich wahrgenommen. Was für einen eine angenehme Beleuchtung ist, kann für den anderen eine Migränequelle sein.

Mit der Zeit können sich diese Belastungen in zunehmenden Stress verwandeln und die Arbeit zusätzlich erschweren. Dabei bleibt leider auch oftmals die Freude am Beruf auf der Strecke. Was also kannst du im Sinne von Selfcare für Pädagogen tun um dein Wohlbefinden und deine Energiereserven aufrechtzuerhalten oder zu regenerieren? Hierfür haben wir dir eine Liste mit möglichen Dingen zusammengefasst und ein Selfcare-Bingo für dich erstellt:

• Beginne deinen Tag so entspannt wie möglich
• Halte inne und mache bewusste Atempausen
• Höre auf deine körperlichen Bedürfnisse
• Löse die Anspannungen in deinem Körper
• Achte auf deine geistigen und mentalen Bedürfnisse
• Biete deinem Körper ausreichend Schlaf
• Erkenne und nutze deine Wohlfühlfaktoren
• Achte auf deine Wortwahl
• Erledige eins nach dem anderen
• Baue deinen selbstgemachten Druck ab
• Baue dir ein liebevolles Umfeld auf
• Beachte deine Einflussbereiche

Um uns auch langfristig und nachhaltig für die Themen Gesunderhaltung und Selfcare für Pädagogen einzusetzen, haben wir eine Umfage unter sämtlichen Bildungsbegleiter*innen wie: Lehrer*innen, Erzieher*innen, Heil- Sonder- und Sozialpädagog*innen etc. gestartet und freuen uns, wenn auch du daran teilnimmst.

Willst du dir neben unseren Artikeln auch eine Auszeit gönnen, komm doch zu unserem nächsten Selfcare-Seminar im September oder buche ein InhouseSeminar.

Lies hier weiter: Beginne deinen Tag so entspannt wie möglich

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